Apa itu Kram Otot

| | 0 Comments

Kejang atau kejang otot tidak disengaja, singkat dan menyakitkan. Penyebab yang memicu kram dapat banyak termasuk kelelahan, gangguan metabolisme, dehidrasi, saraf atau kelainan pembuluh darah.

Cara terbaik untuk mencegah mereka adalah memiliki asupan cairan dan nutrisi yang baik sebelum dan selama berolahraga. Jika latihan fisik akan berlangsung lama, Anda mungkin Cara Mengobati Kram Betis perlu minum minuman olahraga untuk mengisi elektrolit. Setelah Anda menderita kram, hal terbaik adalah meregangkan otot dengan lembut dan bertahap. Aplikasi panas juga dapat membantu, karena akan menghasilkan memperlebar pembuluh darah dan memberikan lebih banyak nutrisi dan elektrolit ke otot.

Menemukan Penyebab Kram Otot

Pertama, mari kita lihat penyebabnya.

Faktanya, tidak ada yang benar-benar tahu persis penyebab kram otot, tetapi beberapa ahli percaya bahwa itu disebabkan oleh rendahnya kalsium atau kalium dalam darah. Spesialis lain mengatakan itu karena kurangnya cairan yang tepat, yang mengakibatkan dehidrasi yang menyebabkan otot mengalami kejang tak disengaja. Akhirnya, ada yang mengatakan masalahnya adalah sirkulasi darah di daerah itu tidak mencukupi.

Berikut ini adalah serangkaian situasi di mana kram otot lebih sering dialami:

Wanita yang mengalami siklus menstruasi mereka cenderung mengalami kram parah di kaki ketika mereka terpapar udara dingin, (misalnya saat mereka memindahkan sinar matahari ke lingkungan ber-AC).

Wanita hamil juga cenderung mengalami kram otot saat tidur. Ini bisa jadi karena bayi mereka menyerap sebagian besar nutrisi, meninggalkan ibu dengan kurang dari apa yang dia butuhkan. Mungkin juga seorang wanita hamil tidak minum cukup cairan, karena takut tinggal di kamar mandi.

Mereka yang memakai sepatu berukuran salah bisa mengalami kram di kaki dan kakinya. Sepatu atau sandal yang tidak pantas, mungkin juga ada hubungannya dengan memiliki pengobatan jantung tanpa operasi tumit yang terlalu tinggi, dengan sandal datar yang tidak empuk atau untuk berolahraga dengan sepatu yang tidak dibuat untuk olahraga.

Orang-orang yang telah menjalani operasi, atau yang memiliki gangguan peredaran darah yang penting, dapat terkena kram otot.

Demikian pula, mereka yang mengerahkan otot mereka (terutama jika masih dingin) ketika berolahraga, seperti berjalan menanjak tanpa pemanasan atau pergi ke perairan laut yang dingin atau bahkan dingin untuk berenang panjang – di mana perubahan suhu juga menjadi sebuah faktor).

Individu yang mengenakan pakaian ketat yang memotong aliran darah di dalam tubuh, mungkin juga lebih cenderung mengalami kejang.
Mencegah kram otot

Pencegahan kram otot bisa sangat sederhana. Seperti yang lainnya, efektivitasnya tidak sepenuhnya dijamin, tetapi risikonya sangat berkurang:

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi.
Regangkan dan hangatkan otot Anda setiap hari.
Minum delapan gelas cairan per hari, lebih baik air putih.
Makan banyak makanan yang kaya kalsium dan kalium, seperti pisang, jus jeruk, kentang, dan sayuran segar.
Hindari makanan berlemak dan digoreng.
Kenakan stoking elastis di siang hari, terutama jika Anda memiliki varises atau Anda mulai mengalami pembengkakan pada pergelangan kaki.
Mengenakan kaus kaki ke tempat tidur pada malam hari bisa sangat berguna karena membantu kaki Anda tetap hangat.
Yang Harus Dilakukan Ketika Anda Mengalami Kram Otot

Setelah mengalami kejang otot, sangat berguna untuk melakukan hal berikut:

Ketika kram dimulai, Anda harus meregangkan otot. Pada awalnya Anda mungkin merasakan lebih banyak rasa sakit, tetapi setelah beberapa saat itu akan berkurang. Jika kram mengenai Anda dengan satu kaki, berbaringlah dan mintalah seseorang membantu Anda mengangkat dan meluruskan kaki yang sakit. Tanyakan orang yang membantu mengambil kaki Anda dan dorong ke arah Anda. Anda di sisi lain memberi tekanan pada dorongan, dengan meregangkan – jangan menekuk kaki.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *